Aquí os dejo algunos ejemplos de zonas de entrenamiento para poder entrenar de una forma más adecuada teniendo en cuenta las pulsaciones. También podéis haceros vuestro plan de entrenamiento en base a la realización de una prueba de 1000 metros al esfuerzo máximo, del cual sacareis vuestra media de ritmo por kilómetro.
Después de tener ese resultado tan solo es ir buscando los diferentes porcentajes de ritmo en los que nos interesé entrenar y aplicarlos a nuestro plan.
Por ejemplo para un trabajo aeróbico quema-grasas, no es conveniente superar el 70 % de la intensidad máxima, por lo tanto una persona que realiza como máximo 4 min :00 seg/km
tendrá que sacar el ritmo necesario de 60% es decir:
4 minutos son 240 segundos, multiplícalo por 0,40 del porcentaje que es el restante al 100% , ese resultado lo sumas a los 240 segundos: 96 + 240 = 336 segundos.
Lo volveremos a convertir en minutos = 5 min, 36seg este seria el ritmo medio que tendría que seguir una persona que su objetivo es quemar grasa o mejorar el rendimiento manteniendolo alrededor de
30 min- 60 min.
Por debajo de estos porcentajes estariamos en zonas de recuperación o de calentamiento y por encima ya aumentariamos la intensidad del entrenamiento buscando mejorar la capacidad anaerobica.
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